مواد غذایی عضله ساز قسمت اول

1244

رژیم غذایی هم فاکتور بسیار مهمی برای زودتر رسیدن به نتیجه است. در این مقاله چند مواد غذایی را به شما معرفی خواهیم کرد که ...

 

ورزش و تمرین مشخصا" مهمترین و اصلیترین راه برای داشتن هیکلی متناسب است. اما رژیم غذایی هم فاکتور بسیار مهمی برای زودتر رسیدن به نتیجه است. در این مقاله چند مواد غذایی را به شما معرفی خواهیم کرد که به عضله سازی بدن شما کمک میکند.

 

 

گوشت گاو

اگر میخواهید حجم عضله هایتان بیشتر شود، گوشت باید ماده اصلی رژیم غذایی تان باشد. گوشت گاو دارای مقدار زیادی زینک، آهن و ویتامین B است و با مصرف آن محیط مناسبی را برای رشد عضله ها در بدن ایجاد میشود. همچنین گوشت گاو مقدار بسیار زیادی پروتئین و اسید آمینه دارد که باعث تحریک عضله ها جهت رشد میشود. اگر هم میخواهید وزن کم کنید باید یک فنجان و نصفی گوشت مصرف کنید تا نیاز های بدن را برطرف کند.

 

مرغ بدون پوست

مرغ منبع پروتئین است. اگر میخواهید هیکل متناسب با عضله داشته باشید بدون خوردن مرغ بسیار مشکل است. کافی است یک روز در میان حداقل نصف سینه مرغ مصرف کنید تا زودتر به نتیجه برسید.

 

پنیر دلمه شده

پنیر دلمه شده سرشار از پروتئین کازئین است. پروتئین کازئین پروتئینی است که باعث میشود شما دچار دیر هضمی شوید. که البته فقط برای افرادی مناسب است که به طور مداوم ورزش و عضله سازی میکنند. البته پنیر دلمه برای افرادی که مدت طولانی ای نمیخواهند چربی مصرف کنند هم مناسب است. پنیر دلمه همچنین منبع خوبی برای ویتامین ب12 (B12) ، کلسیم و مواد مغذی میباشد.

 

چربی های مفید

درباره چربی های مفید در مقاله : چربی ها مفید قسمت اول و چربی ها مفید قسمت دوم مفصل صحبت کردیم. ابتدا آن را مطالعه فرمایید. بدن به چربی ها مخصوصا چربی های مفید که در مواد غذایی خاصی وجود دارند ، نیاز دارد. به خصوص زمانی که مدام ورزش میکنید. چربی های مفید باید عضو جدا نشدنی رژیم غذایی شما باشد.

 

 

 


| 200 | نویسنده: نگین ولدخانی

0 دیدگاه