راه های افزایش متابولیسم

1209

متابولیسم به یک سری از واکنش های شیمیایی بدن گفته میشود این واکنش ها بدن شما را سرزنده و سلامت نگه میدارد.

راه های افزایش متابولیسم

متابولیسم به یک سری از واکنش های شیمیایی بدن گفته میشود این واکنش ها بدن شما را سرزنده و سلامت نگه میدارد.همچنین متابولیسم به مقدار کالری که میسوزانید هم گفته میشود میزان بالای متابولیسم باعث میشود بتوانید به راحتی وزن کم کنید. هم چنین متابولیسم بالا سبب افزایش انرژی و سرحال بودن میشود.

چند راهکار ساده برای افزایش متابولیسم:

  • مقدار پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید

پروتئین میتواند میزان متابولیسم شما را تا 30 درصد افزایش دهد. مصرف پروتئین باعث میشود بیشتر احساس سیری کنید و بنابراین از پرخوری جلوگیری میکند. یک سری تحقیقات نشان میدهد که افرادی که میزان پروتئین خود را 30 درصد افزایش داده اند حدود 441 کالری کمتر در روز دریافت میکنند. مصرف پروتئین از افت متابولیسم جلوگیری میکند و این امر عموما با کاهش وزن همراه است .در این صورت شما مشکل عضله سوزی که در اکثر رژیم های لاغری رایج است را نخواهید داشت.

  • نوشیدن آب یخ

کسانی که از آب یخ به جای نوشیدنی ها شیرین و پرشکر استفاده میکنند متابولیسم بیشتری دارند زیرا وقتی آب یخ مینوشید بدن انرژی زیادی صرف میکند تا آن را گرم کند و با بدن هم دما سازد. نوشیدنی های شیرین شامل قند و کالری بسیار بالا است(حتی آب میوه صد درصد طبیعی) . و یک سری تحقیقات نشان میدهد کسانی که قبل از غذا خوردن یک لیوان آب مصرف میکنند حدود 44 درصد بیشتر از بقیه افراد وزن کم میکنند.

  • انجام فعالیت های ورزشی منظم با شدت بالا

شامل ورزش های قدرتی و هوازی است . این فعالیت ها از طریق افزایش متابولیسم باعث کاهش وزن میشود . که این روند افزایش متابولیسم حتی بعد از اتمام تمرینات ورزشی هم ادامه دارد. تحقیقات نشان میدهد که انجام 12 هفته از این سری تمرینات میتواند حدود 2 کیلوگرم از وزن شما و 17 درصد از چربی شکمی را کاهش دهد.

  • چای سبز

نوشیدن چای سبز میتواند متابولیسم شما را 5-4 درصد افزایش دهد. چای سبز میتواند چربی های ذخیره شده در بدن شما را به اسید های چرب آزاد تبدیل کند که این امر باعث افزایش چربی سوزی تا 17 درصد میشود.

  • خواب منظم

بی خوابی یکی از فاکتورهای مهم افزایش ریسک چاقی است . این امر ممکن است بخاطر تاثیرات منفی بی خوابی روی متابولیسم باشد بیخوابی باعث افزایش سطح قند خون میشود که خطر ابتلا به دیابت نوع 1و 2 را افزایش میدهد. هم چنین تحقیقات نشان میدهد عدم خواب کافی باعث افزایش ترشح هورمون گرسنگی و در نتیجه پرخوری میشود.


| 223 | نویسنده:

0 دیدگاه