مواد غذایی عضله ساز قسمت دوم

1258

الگوی تغذیه و رژیم غذایی موثرترین راه برای رسیدن به اندامی ایده آل است.

اکثر مردم بر این باورند که ورزش تنها کافی است تا به بدنی ایده آل برسند. اما نمیدانند که الگوی تغذیه و رژیم غذایی موثرترین راه برای رسیدن به نتیجه است. بسیاری از مواد غذایی هستند که با خوردن آن ها بهتر و زودتر عضله سازی خواهد شد. در مقاله قبل چند مواد غذایی موثر را معرفی کردیم : مواد غذایی عضله ساز قسمت اول .

در این مقاله به ادامه معرفی مواد غذایی عضله ساز میپردازیم.

  

تخم مرغ :

یکی از ارزانترین و قابل دسترسترین مواد غذایی عظله ساز ، تخم مرغ است. تخم مرغ همچنین برای سلامتی بدن کمترین خطر را داراست. این ماده غذایی با داشتن مقدار زیاد ویتامین D  جزو مواد غذایی هایی است که چربی های مفید دارند. تخم مرغ سرشار از پروتئین است به همین علت به سوخت و ساز بدن کمک میکند و باعث میشود بدن زودتر عضله سازی کند.

 

 

ماهی :

ماهی یکی دیگر از موتد غذایی است که سرشار از پروتئین است اما ماهی یک ویژگی خاص دارد و آن داشتن امگا3 و اسیدهای چرب مفید  است.امگا3 یکی از مهمترین موادی است که هنگام عضله سازی باید در رژیم غذایی خود قرار دهید چون امگا3  به سوختن چربی های بدن سرعت میدهد. همچنین در افزایش متابولیسم بدن نقش به سزایی دارد.

 

 

بلغور جو دو سر :

اگر میخواهید هنگام ورزش کردن مقدار قند خونتان کم نشود و بتوانید تمام وقت ورزش کنید، حتما جو دوسر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. جو دوسر بهترین منبع کربوهیدرات است. وجود كربوهيدرات ها براي متابوليسم كامل سلولي چربي ها ضروري است و باعث تولید انرژی در بدن میشود. همچنین کدبوهیدرات ها کمک میکنند که بدن در مصرف پروتئین صرفه جویی کند. جو دوسر در داشتن فیبر هم بسیار غنی است که باعث میشود کمتر گرسنه شوید.

 

 

 

غلات سبوس دار (برنج قهوه ای) :

غلات سبوس دار از خاصیت های زیادی برخوردار است .هر غذایی که در تهیه آن عمدتا از گندم، برنج، جو، ذرت،جو دو سر و یا دیگر غلات تهیه شده باشد در گروه غلات قرار می گیرند مانند : نان، پاستا، ، غلات صبحانه، چیبس ذرت و بلغور.

غلات کامل دانه هایی هستند که سبوس و جوانه آنها جدانشده است . مانند: آرد سبوس دار ,نان سنگک ,بلغورگندم ,بلغورجو دو سر ,بلغورذرت کامل و ...

غلات سبوسدار  از انباشته شدن چربی ها در بدن جلوگیری میکند و باعث کاهش جذب کلسترول در بدن است. غلات سبوسدار به هضم هرچه بهتر غذا به بدن کمک میکند. این کار باعث ترویج انرژی در بدن میشود.

برنج قهوه ای یکی از موثرترین مواد غذایی است که جزو غلات سبوس دار است و برای عضله سازی است.

 

 

 

 

 

 

 

 

 


| 253 | نویسنده: افشین خالقی همدانی

0 دیدگاه